La pregunta que es fa tothom
Quan una persona vol:
- Perdre pes.
- Guanyar múscul.
- Mantenir-se en forma.
Sovint apareix la mateixa pregunta:
Quantes calories necessito cada dia?
La resposta curta és:
Depèn.
No existeix un número universal.
Cada persona té unes necessitats diferents segons el seu cos, activitat i objectius.
Què són exactament les calories?
Les calories són la unitat que utilitzem per mesurar l’energia dels aliments.
El cos necessita aquesta energia per:
- Respirar.
- Pensar.
- Caminar.
- Entrenar.
- Recuperar-se.
- Mantenir la temperatura corporal.
Fins i tot quan descanses, continues consumint energia.
Les 4 fonts principals de despesa energètica
1. Metabolisme basal
És l’energia que el cos consumeix per mantenir-se viu.
Representa la major part de les calories diàries.
Inclou:
- Respiració.
- Activitat cerebral.
- Funcionament dels òrgans.
- Regulació hormonal.
2. Activitat física
Tot el moviment que realitzes.
Per exemple:
- Entrenar.
- Caminar.
- Córrer.
- Pujar escales.
Com més et mous, més energia gastes.
3. Activitat quotidiana
També coneguda com a moviment espontani.
Inclou:
- Caminar per l’oficina.
- Fer tasques domèstiques.
- Gesticular.
- Moure’t durant el dia.
Pot tenir un impacte enorme.
4. Digestió dels aliments
El cos també consumeix energia per processar els nutrients.
Per què dues persones necessiten calories diferents?
Perquè influeixen molts factors.
Edat
Les necessitats canvien amb el temps.
Sexe
Homes i dones solen tenir requeriments diferents.
Alçada i pes
Els cossos més grans acostumen a necessitar més energia.
Massa muscular
El múscul és metabòlicament actiu.
Activitat física
Una persona activa necessita més calories que una sedentària.
Calories per perdre pes
Per reduir greix corporal cal generar un dèficit energètic.
És a dir:
Consumir menys energia de la que gastes.
Però això no significa passar gana.
La clau és crear un dèficit moderat i sostenible.
Calories per guanyar múscul
Per construir massa muscular normalment es necessita:
- Entrenament de força.
- Recuperació adequada.
- Energia suficient.
Per això acostuma a ser necessari consumir una mica més d’energia.
Calories per mantenir el pes
Quan les calories consumides i gastades són similars, el pes tendeix a mantenir-se estable.
Aquest punt es coneix habitualment com a manteniment.
Els errors més habituals
Obsessionar-se amb els números
Les calories són una eina.
No una obsessió.
Menjar massa poc
Pot provocar:
- Fatiga.
- Pèrdua muscular.
- Abandonament.
Ignorar la qualitat dels aliments
No totes les calories aporten el mateix valor nutricional.
Copiar dietes d’altres persones
Cada organisme és diferent.
Necessites comptar calories?
No sempre.
Moltes persones poden progressar simplement millorant:
- Hàbits.
- Qualitat dels aliments.
- Activitat física.
- Descans.
Altres persones troben útil fer un seguiment més detallat.
Depèn del context.
Com ho treballa FLAM?
A FLAM no ens obsessionem amb les calories.
Ens centrem en:
Hàbits sostenibles
Canvis que es poden mantenir.
Educació nutricional
Entendre el perquè de les decisions.
Personalització
Cada persona té necessitats diferents.
Resultats a llarg termini
No busquem solucions ràpides.
La pregunta correcta
Més que preguntar:
«Quantes calories necessito?»
Potser hauríem de preguntar:
«Quins hàbits em permetran assolir els meus objectius de manera sostenible?»
Les calories són només una part de la resposta.
Comença avui
Conèixer les teves necessitats energètiques pot ser útil.
Però el més important és disposar d’una estratègia adaptada a tu.
FLAM Entrenador Personal t’ajuda a entendre les necessitats del teu cos i a construir un pla realista per perdre greix, guanyar múscul o millorar la teva salut.