Entrenes regularment però la bàscula no es mou?
És una situació molt habitual.
Comences a entrenar.
Ets constant.
Fas esforç.
I tot i així sembla que els resultats no arriben.
Moltes persones es pregunten:
«Si entreno tant, per què no perdo pes?»
La resposta és que la pèrdua de pes és molt més complexa que simplement fer exercici.
El primer error: pensar que entrenar garanteix perdre pes
L’entrenament és una eina molt potent.
Però no és l’únic factor que influeix.
La composició corporal depèn de:
- Alimentació.
- Activitat física.
- Descans.
- Estrès.
- Hàbits diaris.
- Constància.
Entrenar és important.
Però és només una peça del trencaclosques.
Motiu 1: Compenses les calories sense adonar-te’n
És molt habitual.
Després d’entrenar apareix la sensació de:
«Me l’he guanyat.»
I moltes persones acaben consumint més energia de la que han gastat.
Per exemple:
- Snacks addicionals.
- Begudes calòriques.
- Menjars més abundants.
Sense voler, el dèficit desapareix.
Motiu 2: Sobreestimes les calories cremades
Les màquines i rellotges sovint mostren estimacions.
Però moltes vegades la despesa real és inferior.
Una sessió intensa pot cremar menys calories de les que la majoria imagina.
Per això és important no confiar exclusivament en aquests números.
Motiu 3: Entrenes però et mous menys durant el dia
Després d’una sessió exigent és normal sentir-se més cansat.
Algunes persones:
- Caminen menys.
- S’asseuen més.
- Redueixen la seva activitat espontània.
Això pot compensar part de la despesa energètica de l’entrenament.
Motiu 4: Estàs guanyant múscul
Aquesta és una bona notícia.
Especialment en persones principiants.
Pot passar que:
- Perdis greix.
- Guanyis massa muscular.
El pes corporal pot mantenir-se estable mentre el físic millora clarament.
Per això és important observar:
- Fotos.
- Mesures corporals.
- Com et queda la roba.
- Percentatge de greix.
No només la bàscula.
Motiu 5: No dorms prou
La falta de descans afecta:
- La gana.
- Les hormones.
- La recuperació.
- L’energia.
Dormir poc pot dificultar enormement qualsevol procés de pèrdua de greix.
Motiu 6: Tens massa estrès
L’estrès continu pot afectar:
- La qualitat del son.
- Els hàbits alimentaris.
- La recuperació.
Moltes persones mengen més en períodes d’estrès sense adonar-se’n.
Motiu 7: No entrenes força
Fer només cardio no sempre és la millor estratègia.
L’entrenament de força ajuda a:
- Preservar múscul.
- Millorar la composició corporal.
- Augmentar el rendiment.
És una de les eines més importants per perdre greix.
Motiu 8: No portes prou temps
Moltes persones abandonen massa aviat.
Esperen canvis enormes en:
- Una setmana.
- Dues setmanes.
- Un mes.
La transformació física necessita temps.
La constància sempre guanya.
Motiu 9: El teu objectiu és massa agressiu
Voler perdre molt pes molt ràpid acostuma a generar frustració.
Els processos sostenibles solen ser:
- Més lents.
- Més saludables.
- Més duradors.
Motiu 10: No tens una estratègia personalitzada
Internet està ple de consells.
Però no tots serveixen per a tothom.
Cada persona necessita:
- Un punt de partida diferent.
- Un ritme diferent.
- Una planificació diferent.
Com saber si realment estàs progressant?
No miris només la bàscula.
Observa també:
Energia
Et sents millor durant el dia?
Força
Aixeques més pes que abans?
Salut
Dorms millor?
Aspecte físic
La roba et queda diferent?
Hàbits
Ets més constant?
Tot això és progrés.
Com ho treballa FLAM?
A FLAM Entrenador Personal analitzem el procés de manera global.
Treballem:
- Entrenament de força.
- Activitat física diària.
- Hàbits.
- Recuperació.
- Seguiment personalitzat.
L’objectiu no és només perdre pes.
L’objectiu és transformar el teu cos de manera sostenible.
No et rendeixis massa aviat
Moltes persones abandonen just abans de començar a veure resultats.
El progrés no sempre és lineal.
Però quan la constància es manté, els canvis arriben.
Comença avui
Si entrenes i no estàs obtenint els resultats que esperes, probablement no necessites entrenar més.
Necessites una estratègia millor.
FLAM Entrenador Personal t’ajuda a identificar els obstacles que frenen el teu progrés i a construir un pla efectiu per perdre greix i millorar la teva salut.