Vols començar a entrenar però no saps per on?
Entrar per primera vegada en un gimnàs pot resultar intimidant.
Màquines.
Barres.
Pesos.
Exercicis desconeguts.
Consells contradictoris.
Moltes persones no comencen perquè pensen que necessiten estar en forma abans d’entrenar.
La realitat és justament la contrària.
L’entrenament de força és una de les millors eines per començar a posar-se en forma.
Què és l’entrenament de força?
L’entrenament de força consisteix a aplicar una resistència al cos perquè els músculs hagin de treballar.
Aquesta resistència pot provenir de:
- Pes corporal.
- Manuelles.
- Barres.
- Màquines.
- Bandes elàstiques.
L’objectiu és que el cos s’adapti progressivament fent-se més fort.
Per què és ideal per a principiants?
Moltes persones pensen que la força és només per a esportistes avançats.
Però en realitat ofereix beneficis extraordinaris per a qualsevol persona.
Més força en el dia a dia
Les activitats quotidianes es tornen més fàcils.
Millor postura
Ajuda a desenvolupar una musculatura equilibrada.
Més massa muscular
Millora la composició corporal.
Menys risc de lesions
Un cos més fort acostuma a ser més resistent.
Més confiança
Veure progressos genera motivació.
Els exercicis més importants per començar
No necessites desenes d’exercicis.
Necessites dominar uns quants moviments fonamentals.
Sentadeta
Treballa:
- Cames.
- Glutis.
- Core.
Rem
Desenvolupa:
- Esquena.
- Bíceps.
Press
Ajuda a treballar:
- Pit.
- Espatlles.
- Tríceps.
Hip Thrust
Excel·lent per als glutis.
Planxes
Milloren l’estabilitat del tronc.
Quants dies és recomanable entrenar?
Per a la majoria de principiants:
2-3 dies per setmana
És suficient per obtenir grans resultats.
La clau és la constància.
No la perfecció.
Errors habituals dels principiants
Voler fer massa
Més exercicis no significa més resultats.
Comparar-se amb altres persones
Cada persona té el seu ritme.
Prioritzar el pes abans de la tècnica
Primer s’aprèn a moure’s bé.
Després es progressa.
Canviar constantment de rutina
La repetició ajuda a millorar.
Com saber si estàs progressant?
Els primers canvis acostumen a aparèixer en:
Força
Pots moure més pes.
Energia
Et sents millor durant el dia.
Coordinació
Els moviments són més fluids.
Confiança
Et sents més còmode entrenant.
Necessites un gimnàs?
No necessàriament.
Es pot començar amb:
- Pes corporal.
- Bandes elàstiques.
- Material bàsic.
El més important és tenir una progressió adequada.
El paper del descans
Els músculs necessiten temps per adaptar-se.
Per això és important:
- Dormir bé.
- Recuperar-se.
- Respectar els dies de descans.
Entrenar és important.
Recuperar-se també.
Com ajuda FLAM als principiants?
A FLAM Entrenador Personal sabem que començar és la part més difícil.
Per això oferim:
Aprenentatge tècnic
Per entrenar amb seguretat.
Progressió personalitzada
Adaptada al teu nivell.
Seguiment continu
Per mantenir la motivació.
Objectius realistes
Per garantir una evolució sostenible.
No necessites ser fort per començar
Necessites començar per fer-te fort.
Aquest és el gran secret.
Comença avui
L’entrenament de força és una inversió en salut, energia i qualitat de vida.
No importa l’edat ni el punt de partida.
L’important és fer el primer pas.
FLAM Entrenador Personal t’ajuda a iniciar-te en l’entrenament de força amb seguretat, confiança i una metodologia adaptada a tu.