Una de les preguntes més habituals
Quan una persona decideix perdre pes, sovint apareix el mateix dubte:
Què és millor per aprimar-se: fer cardio o entrenar amb peses?
Durant molts anys s’ha associat la pèrdua de pes amb:
- Córrer.
- Bicicleta.
- El·líptica.
- Classes cardiovasculars.
Però avui sabem que la resposta és molt més interessant.
La realitat és que tant el cardio com les peses tenen beneficis.
La clau és entendre quin paper juga cadascun.
El gran objectiu no és perdre pes
Abans de continuar, és important aclarir una cosa.
L’objectiu real no hauria de ser simplement perdre pes.
L’objectiu hauria de ser:
- Reduir greix corporal.
- Mantenir múscul.
- Millorar la salut.
- Augmentar l’energia.
Aquí és on les peses tenen un paper fonamental.
Què aporta el cardio?
El cardio és qualsevol activitat que augmenta la freqüència cardíaca durant un període prolongat.
Per exemple:
- Caminar ràpid.
- Córrer.
- Nedar.
- Bicicleta.
- Rem.
Beneficis del cardio
Major despesa energètica immediata
Durant l’activitat es consumeixen calories.
Millora cardiovascular
Beneficia el cor i el sistema circulatori.
Augment de la resistència
Permet suportar esforços més llargs.
Reducció de l’estrès
Moltes persones experimenten una millora emocional.
Què aporten les peses?
L’entrenament de força és qualsevol treball orientat a desenvolupar múscul i força.
Pot incloure:
- Màquines.
- Pes lliure.
- Bandes elàstiques.
- Pes corporal.
Beneficis de les peses
Preservació de la massa muscular
Quan perdem pes volem mantenir múscul.
Millor composició corporal
Menys greix.
Més múscul.
Millor aspecte físic.
Augment de la despesa energètica global
Més massa muscular implica més demanda energètica.
Millora funcional
Més força per a la vida diària.
L’error més habitual
Moltes persones intenten perdre pes fent únicament cardio.
El problema és que això pot provocar:
- Pèrdua muscular.
- Estancament.
- Menor despesa energètica futura.
Per això cada vegada més professionals prioritzen la força.
Què diu l’evidència actual?
Els programes més efectius acostumen a combinar:
Entrenament de força
Com a base principal.
Activitat cardiovascular
Com a complement.
Hàbits saludables
Per facilitar la constància.
No es tracta d’escollir un o l’altre.
Es tracta d’utilitzar-los correctament.
I si només tinc poc temps?
Si disposes de poc temps, l’entrenament de força acostuma a oferir una relació excel·lent entre:
- Temps invertit.
- Resultats.
- Manteniment muscular.
A més, pot complementar-se amb caminar diàriament.
El paper de caminar
Un dels recursos més infravalorats.
Caminar:
- És accessible.
- Té baix impacte.
- Afavoreix la despesa energètica.
- Millora la salut.
Moltes vegades és més sostenible que llargues sessions de cardio intens.
Què recomana FLAM?
Per a la majoria de persones que volen perdre greix:
Prioritat 1
Entrenament de força.
Prioritat 2
Augmentar l’activitat física diària.
Prioritat 3
Cardio com a complement estratègic.
Prioritat 4
Descans i alimentació adequats.
Aquest enfocament acostuma a generar millors resultats a llarg termini.
El millor entrenament és el que pots mantenir
No existeix el sistema perfecte.
Existeix el sistema que encaixa amb la teva vida.
Algunes persones gaudeixen corrent.
Altres prefereixen entrenar força.
La millor estratègia és aquella que et permet ser constant.
Cardio o peses?
Si haguéssim de resumir-ho en una frase:
Les peses són la base. El cardio és un complement excel·lent.
Quan es combinen adequadament, els resultats acostumen a ser molt superiors.
Comença avui
No necessites passar hores corrent ni viure dins del gimnàs.
Necessites una estratègia equilibrada.
FLAM Entrenador Personal t’ajuda a combinar força, cardio i hàbits saludables per reduir greix corporal i aconseguir resultats sostenibles.