Què és exactament l’entrenament HIIT?
HIIT són les sigles de High Intensity Interval Training (Entrenament Intervàlic d’Alta Intensitat).
Consisteix a alternar períodes curts d’esforç intens amb períodes de recuperació.
Per exemple:
- 30 segons d’esforç intens.
- 30 segons de descans o activitat suau.
Aquest cicle es repeteix diverses vegades durant una sessió.
És una metodologia que ha guanyat molta popularitat perquè permet entrenar en menys temps mantenint una elevada exigència física.
Per què el HIIT és tan popular?
La principal raó és la seva eficiència.
Moltes persones disposen de poc temps per entrenar.
Una sessió HIIT pot durar entre:
- 15 minuts.
- 20 minuts.
- 30 minuts.
Tot i així, generar una gran demanda energètica.
Beneficis de l’entrenament HIIT
1. Estalvi de temps
Ideal per a persones amb horaris ocupats.
Permet obtenir un estímul important en sessions relativament curtes.
2. Gran despesa energètica
Durant els intervals intensos el cos necessita una gran quantitat d’energia.
3. Millora cardiovascular
Ajuda a desenvolupar:
- Resistència.
- Capacitat aeròbica.
- Capacitat anaeròbica.
4. Sessions dinàmiques
Els canvis constants de ritme fan que moltes persones les trobin més entretingudes.
5. Complement perfecte per a la força
Quan es combina adequadament amb entrenament de força pot ajudar a millorar la composició corporal.
El HIIT és millor que el cardio tradicional?
No necessàriament.
Tot depèn de:
- Objectius.
- Nivell físic.
- Temps disponible.
- Preferències personals.
El cardio tradicional continua sent una eina excel·lent.
El HIIT simplement és una altra opció.
El gran error: pensar que el HIIT és màgic
Internet ha venut sovint el HIIT com una solució miracle.
La realitat és diferent.
Cap entrenament compensa:
- Una mala alimentació.
- La falta de son.
- El sedentarisme general.
El HIIT és una eina més dins d’una estratègia global.
Qui pot beneficiar-se del HIIT?
Persones amb poc temps
Una de les opcions més eficients.
Esportistes
Com a complement de la preparació física.
Persones que busquen varietat
Sessions dinàmiques i exigents.
Qui hauria de tenir precaució?
El HIIT no és la millor opció per a tothom.
Cal adaptar-lo especialment en casos de:
- Sedentarisme prolongat.
- Lesions.
- Problemes cardiovasculars.
- Nivells molt baixos de condició física.
Per això és important una valoració professional.
Exemples d’exercicis HIIT
Una sessió pot incloure:
- Burpees.
- Esprints.
- Saltar a la corda.
- Mountain climbers.
- Kettlebell swings.
- Rem.
- Bicicleta estàtica.
Sempre adaptats al nivell de cada persona.
HIIT i pèrdua de greix
El HIIT pot ajudar a:
- Augmentar la despesa energètica.
- Millorar la forma física.
- Incrementar l’activitat total.
Però la pèrdua de greix continua depenent principalment de:
- Hàbits alimentaris.
- Activitat física global.
- Constància.
Com utilitza FLAM el HIIT?
A FLAM no apliquem la mateixa fórmula a tothom.
Valorem:
Objectius
Què vol aconseguir la persona.
Experiència
Nivell actual de condició física.
Disponibilitat
Temps real per entrenar.
Recuperació
Capacitat per tolerar esforços intensos.
Només llavors decidim si el HIIT és adequat.
HIIT o entrenament de força?
La resposta correcta sovint és:
Tots dos.
La força acostuma a ser la base.
El HIIT pot actuar com un complement molt interessant.
El més important: la constància
Una sessió perfecta no transforma el cos.
Centenars de sessions consistents sí.
El millor entrenament és aquell que pots mantenir durant mesos i anys.
Comença avui
El HIIT pot ser una eina excel·lent per millorar la forma física i ajudar en la pèrdua de greix.
Però sempre ha d’estar integrat dins d’un pla coherent i personalitzat.
FLAM Entrenador Personal t’ajuda a decidir si el HIIT és adequat per a tu i a incorporar-lo de forma segura, efectiva i sostenible.